リハビリ日記＆やさしい世界

こんばんは！
珊瑚です。

今日は土曜日なのでデイケアへ行ってきました。

リハビリ（2020/01/25（土））

個別リハビリ

平行棒の間で３回くらい立ち上がり。
膝の抑えを外して立ち上がった。
かなり苦しいけどなんとか30秒。×３回
立ち上がりを終えたあとは、足全体の筋肉がギューッとして刺激が入り働き出した感じ。

そのあとマッサージ台へ移動し、マッサージと寝返りの練習。
寝返りの練習は、先週はなんとかできた感じだったけど、今日は要領を掴んだみたいで、かなりよかった。
右側は難しかったけど、左側はしっかりと何度でも出来る感じになった。
かなりの進歩。

練習課題

①仰向けに寝た状態で、膝を立て、下半身を左右に深く動かしてみる。（一日に数回）
　体幹を鍛えることと、下半身と上半身の連動がとれやすくなるだろう。

②常に腹筋を意識して力を入れてみる。

ニューステップ

負荷３で10分間。
かなり楽々10分間こげるようになった。

富士山

体重測定

冬になり貯める時期を感じ、ダイエットのモチベーションが低下したこともあり２か月程、測定してなかった。
久しぶりに測った。
最後に測定したとき（2019年11月16日頃）から、プラス0.3キロ。
冬は食欲があり、糖質を欲してパンやごはんを普通に食べたりしてたので、かなり増えたのでは？と思ってたけれど、思ったほど増えてなかったのでよかった。
ほんと、秋ごろから熊なんじゃないか？と思うほど糖質を欲してたのよね～。でもそれほど増えてなかったのでよかった。

ここからダイエットを始めて約７キロのダイエットをしよう！

今週、読んだ本

今年は、しっかり読書記録をつけようと思ってます。
感想は後日、ブログ記事にする予定です。
目標は週に１冊以上、月５冊くらいの読書かな。

精神分析入門・夢判断 (まんがで読破) (日本語) 文庫 　フロイト著

精神分析入門・夢判断 (まんがで読破)

僕は人生についてこんなふうに考えている (新潮文庫)　浅田次郎著

今日は誰にも　愛されたかった　谷川俊太郎、岡野大嗣、木下龍也　著

今月読んだ本
バカが多いのには理由がある (集英社文庫)　　橘玲著

ほかにもあったはず。あとで確認しよう。

やさしい世界

先日、娘から薦められた本です。

”今日は誰にも　愛されたかった”　谷川俊太郎、岡野大嗣、木下龍也　著

国民的詩人の谷川俊太郎氏と新鋭歌人の岡野大嗣氏と木下龍也氏の対談のような本です。

谷川俊太郎氏の詩は何度か読んことありますが、私が遠ざかってたジャンルの本です。

娘に言わせると、”やさしい世界”。少し読んでみても”やさしさある世界”が心にしみます。

まだ、そんなに読んでないのですけど、心にしみるような短歌などがあります。

谷川俊太郎氏の詩はもちろんのことですが、岡野大嗣氏と木下龍也氏の感性が新鮮ですばらしいです。
　
特に木下龍也氏の短歌が心にしみました。

立てるかい　君が背負っているものを君ごと背負うこともできるよ

ついてきてほしかったのに夢の門はひとり通ると崩れてしまう

　　　　”今日は誰にも　愛されたかった”

　　　　　　　　　谷川俊太郎、岡野大嗣、木下龍也　著より引用

この短歌は”きみを嫌いな奴はクズだよ (現代歌人シリーズ12) 　木下龍也著”という本に収録されているようです。 

プロポーズのような歌です。
きゅんとします。

若い頃に読みたかったなぁ。それでこんな恋、愛に憧れたかったですね～。
来世があるなら、こんな恋がしたいなぁ。
こんなやさしい気持ちの人を好きになりたいです。

 競馬

さて、競馬！

競馬ブログの記事を今年になって更新しなくなっちゃって・・・でも頑張ろう。

年末からエクセルを駆使して予想精度を上げようと努力中。

予想を頑張りすぎちゃって、ブログを書く時間がないのよね～。

でも、予想方法に変化を加えると、ぶれちゃうのか変動期はあまり当たらないのよね～

明日はWin5！競馬予想をがんばります！

もう１１月。この頃のリハビリ、体重などなど。

もう１１月。

こんにちは！
珊瑚です。
11月の連休が終わり、週の始まりですね。
すでに１１月も５日。６分の１が終わっちゃいました。
１１月になると、ショッピングモールやデパートなどは早々とクリスマスのディスプレイが始まり、年末へのカウントダウンが始まったなぁと感じます。
昨日、イオンへ出かけたのですが、年賀状スタンプやハガキなども売ってて、クリスマスの飾りつけもしてました。
ほんとに早いですね。

年末が近くなると、今年、何にもしてないのに時間ばかりが過ぎちゃってという感じで、かなり焦りを感じます。
残り１ヶ月と２５日。充実させたいと思います。

リハビリ

先週は休まずにきちんと３回行けました。
膝の感覚が少しですが、以前より強くなってきて調子がよかったです。
土曜日には、ニューステップというリハビリマシーン（自転車のような脚漕ぎマシーンのようなもの）を４年ぶりに使うことができました。
約８分４４秒こぐことができました。

約４年ぶりにできたのでかなり感激しました。
なんとか使えてよかったなと思いました。

土曜日にそのマシーントレーニングをして、筋肉痛が心配でしたが、たいしたことなく大丈夫でした。
翌日から、けっこう下半身がしっかりしてきたみたいです。
背中、お尻や脹脛、太腿、足裏などの筋肉の輪郭がはっきりしてきた感じがします。
微々たるものですが、私にとっては大きな進歩でした。

体重測定

体重はヤバイことになってます。
食欲が勝ってしまってます。
ネスレの珈琲のカフェ・マキアートがすごくおいしくて、ついつい飲んでたら、今週も0.6増えてましたね。
仕切りなおしができるどころじゃなかったですね。

カフェ・マキアートのやさしい甘いおいしさが、すごい癒しに感じられちゃって。まずいですね～。

でも、達成感を感じて今年、終わるためにはがんばらなきゃ☆
今週、どこまで戻せるか・・・です。

スクラッチアート

写真はデイケアで作った作品です。
孔雀の絵です。

孔雀

スクラッチアートというものです。
黒い紙を削って、色を出していくというものです。

原画は印刷されており、削って色を出すだけなので簡単です。
わりと流行ってるみたいで本屋さんでもいろんな種類が売ってます。
ディズニーの絵や花園、曼荼羅など豊富な種類があります。

本屋さんで買うと1000円以上するのですが、ダイソーでは100円で売ってます♪

けっこう楽しいのでダイソーで探してみてはいかがでしょうか？
塗り絵とか、スケッチブックのところに置かれてると思いますよ。

たぶん集中力つきますね。
削ってるうちに、すごい夢中になっちゃいます。
楽しいし、集中力もつくと思います。おすすめです♪

久々のデイケア。夕食は黄金比率ハンバーグ。

こんばんは！
サンゴです。
今日も爽やかで過ごしやすい日でした。
久々にデイケアへ行ってきました。

デイケア

先週の土曜日はデイケアがお休みだったので久々でした。
台風のあとの通所だったので、知り合いの方々と『水害は大丈夫でしたか？』とご挨拶が多かったです。

①ふくらはぎのホットパック　　　　　　１０分
②自主トレ　（準備運動）　　　　　　　５分
③個別リハビリ

　腕、肩のマッサージ
　平行棒の間で立ち上がり　30秒　×　５回

　・久々だけど、膝へ体重を載せて立ち上がるという動作ができてたのでよかったです。
　　ただ、腿の筋肉が堅くて伸びづらいのと、膝の伸びがややゆっくりめでした。
　　今日のトレーニング刺激で、そのへんがよくなってくれるといいかな。

④太腿のホットパック　　　　　１０分　　

⑤メドマー　　　　　　　　　　１０分

ちなみに体重は－0.1キロ減（誤差程度）なのでリバウンドもなくキープしてます。
ダイエットを始めた７月下旬から－５.２キロ減です。

この頃は、ダイエットに力を入れてなかったので、そろそろまた強めのダイエットしなければ。
今年の目標は、あと3.8キロ減です。

 

この頃のダイエットしてなさは、ブログをお読みになったらわかると思いますが、外食でおいしいものをたべに行ってるのよねー。（＾＾；
エッグベネディクトとか、お寿司とかチーズ料理とか。
それでもリバウンドしてないからよかった♪です。

いちおう気を使ってること
・カロリーを1200キロカロリー以下に抑えること。
・糖質を抑えること。（パンやお米をあまり食べない）
・ドリップのブラックコーヒーを飲むこと。

ブラックコーヒーはインスタントじゃコーヒー効果が無いようなので、やはりドリップ式ですね。
※コーヒーには、代謝アップ効果、脂肪分解効果、やせるホルモン分泌効果や覚醒効果があります。
　なので、痩せたい人は食後に一杯のブラックコーヒーを飲むことを習慣にするといいです。代謝アップ、脂肪分解効果あります。

 

黄金比率ハンバーグ

今日の我が家のお食事は黄金比率ハンバーグでした。

いちおう、ダイエットしてるので、ハンバーグはいただきますが、白ご飯は少量のみいただいてます。

写真は今日の夕食。

”黄金比率ハンバーグ　目玉焼きをのせて大根サラダ添え”

黄金比率ハンバーグ

すごくおいしそうでしょ？

楽天市場で買いました♪
 

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黄金比率ハンバーグ　福袋　2,288円 (税込)で送料無料です。
・和牛入りハンバーグ 約150g ４個
・ザクザクきゃべつのたっぷりメンチカツ 約135g ４個

送料無料でハンバーグ４個とメンチカツ４個もあるので、４人家族の夕食にすると２日分の夕食になります♪
１日1,144円分の夕食なら安いと思いませんか？

しかも、さすが黄金比率というだけあって、いいお肉を使っててふっくら柔らかくておいしいハンバーグでした。
おすすめです♪

今日の一言♪

さらなる未来を構築するとき

心沈めさがしてみよう。

探し求める者に光は与えられる。

台風は不安だけれど足の調子は少しいい。

こんばんは！
サンゴです。

水彩画　彼岸花

今日の絵は彼岸花です。だいぶ前に描いたものです。
もう季節は終わっちゃいましたけど、美しさはそのまま絵の中に描いておきました♪

猛烈な台風

今日も爽やかな秋晴れでした。

でも、週末に猛烈な台風がやってくるので、明日からお天気は下り坂のようです。
カテゴリ５の猛烈な台風とのことなので心配ですね。
もしもに備えて食料品やランタン、乾電池、お水などを確認しておいたほうがいいですね。

朝のワイドショーからの情報です。
何かあったら困るので、明日のうちで現金はＡＴＭからいくらかおろしてたほうがいいそうです。
もしも長い間、停電になったら、ＡＴＭが動かないのでお金がおろせなくなるそうです。
困らないためにもいくらか手元におろしてたほうがいいですね。

お風呂にお水をはっておくこと。（水が出なくなった場合に役立つ）

避難所に避難するときは
・電気のブレーカーをおろしていくこと。
・寒いときに困るので長袖のシャツを持っていくこと。

何事もなく過ぎ去ってくれるといいのですけど。

デイケア

今日はデイケアに行きました。
先週は３日も休んでしまったので、このごろ、立ち上がりのリハビリが不足してました。
今週の火曜日はデイケアに行ったものの、火曜日は主にマッサージの日でした。
なので、久々に立ち上がりのリハビリでした。
久々のわりには足の状態がよくなってて、立ち上がりやすかったです。
以前より膝のあたりの感覚がでてきて、膝あたりに少し力を入れられるようになってました。
痺れや痛みはかなりあるけど、柔軟さがでてきた感じがします。
微々たるもの、１パーセントくらいの割合でよくなったみたいです。

①ふくらはぎのホットパック　　　　　　１０分
②自主トレ　（準備運動）　　　　　　　５分
③個別リハビリ
　平行棒の間で立ち上がり　30秒　×　５回

　・太腿、ふくらはぎ、足裏が連携しているような感覚があり、柔軟性も少しありました。
　　膝へ体重を載せて、立ち上がりのときに膝が伸びやすかったです。
　　初回から立ちやすかったです。
　・軽くスクワット風の運動も１０回ほどできました。
④パステル画　　　　　　　　　２０分　　

⑤太腿のホットパック　　　　　１０分　　

デイケアをお休みしてたわりに、足の調子がよかったので安心しました。

次回は土曜日に行く予定なのですけど、台風なんですよねー。
デイケアのほうがお休みになりそうな予感。

ちなみに体重は＋0.1キロ増加（誤差程度）なのでリバウンドもなくキープしてます。

今日の一言♪

ときには静寂に身をおこう。
ひらめきをうけとろう。
やがて佳きことが訪れる

ダイエット６９日目 前回より0.1キロ増 トータル－5.2キロ減

こんばんは！
サンゴです。
今週はカラオケに行きストレス解消したおかげでとても元気です。
声がすんなり出てきます。笑

そうそう。思い出したのですが、演歌を歌うのを忘れてました。
８０年代とかフォークソングを中心に歌ったのですけど、演歌は１曲も歌ってませんでした。
石川さゆりの”天城超え”とか、島倉千代子の”人生いろいろ”、都はるみの”北の宿から”などなど。歌いたかったですね～
アンルイスも歌い忘れてるので、あんなに歌っても心残りが～。

また、近々カラオケに行ける日を狙ってます。
少なくとも１ヶ月以内には行きたいです。

でも、遊んでばかりではいけないので、コツコツと何かを達成したときのご褒美にする予定です。

今日の絵手紙は”ぶどう”です。
おいしい季節ですね。
ちょっと色を塗りすぎちゃいましたけど、果汁が滴るような”ぶどう”を表現できた気がします。

絵手紙　秋の幸せ　ぶどう

 体重測定

デイケアで１週間ぶりの体重測定でした。
体調のこともありダイエットは超ゆるゆるでした。お食事は1000ｷﾛｶﾛﾘｰ以下にしてたものの、甘いお菓子を食べたりしちゃいましたね。
火曜日には、お寿司屋さんで普通に９貫もいただいたし、生ビールを３杯も飲んじゃったし～でした。
なのでリバウンドしてるかも！！って心配したのですが、わずか0.1キロ増で現状維持でした。

糖質カットダイエットってリバウンドもしずらいんですね。
超安心！

ダイエット６９日めで-5.2キロ減です。
年末までにあと3.8キロ痩せる目標なので頑張ります！

体調のこと。

今週は体調もよくなりました。
先週は気圧の関係で火曜日から金曜日まで頭痛などで寝込んだりしてたのですけど、今週はお天気も回復し私の体調もすごくよくなりました。
カラオケに行ってストレス解消をしたので絶好調に近い感じです。

先週はすごく悪かったので、病気が悪化したのかしら？とか、急速に衰えていくのかしら？とか不安もありましたが、今週の回復具合はすごいです。
先週の段階では、追加のダイエット策を入れてタイトになんかできないなぁと思ってたのですけど、今では、さらに頑張れそう！って思えてきてます。

 

新たなダイエット策は・・・
案①バターコーヒーダイエットを始める。
案②糖質カットダイエットをさらにタイトにしてみる。（最近ゆるゆるなので）
　　夜は白飯でなくお豆腐にしてみるかなぁ。
案③何か別の方法

２週間ぐらいタイトにしてみようかなぁと思ってます。

デイケア

土曜日だったので午前中はデイケアでした。
リハビリ内容としては、いつもと変わらず。

①メドマー　（足全体のマッサージ）　　８分
②ふくらはぎのホットパック　　　　　　１０分　
③自主トレ　（準備運動）　　　　　　　１０分
④個別リハビリ
　平行棒の間で立ち上がり　30秒　×　５回

　・先週は調子が悪くあまり立てなくなってましたが、今日の足の状態はすごくよかったです。膝も伸びやすく立ち上がるときも膝に力を入れることができてよかったです。
　　準備運動のときから、太腿、ふくらはぎ、足裏がまっすぐ連携しているような感覚があり、柔軟性も少しありました。
　　ここ何週間かは腿裏の筋肉が堅すぎて伸びづらいという感じが続いてましたが、今日は柔軟性があり今までとは違う感じでした。
　　膝へ体重を載せて、立ち上がりのときに膝が伸びやすくするように工夫できたと思います。

　・手放しも久しぶりにできました。あと軽くスクワット風の運動も５回ほどできました。
　・この調子を来週までキープしたいです。　

⑤太腿のホットパック　　　　　１０分　　
　

今日の一言♪
巡り来る日々に感謝
回復できたことに感謝

ダイエット６２日目 前回より1.1キロ減 トータル－5.3キロ減

こんばんは！
サンゴです。
めっきり秋らしくなってきましたね。
今日も爽やかな日でした。
南のほうは台風17号が通過中みたいです。
被害が少ないことをお祈りしてます。

絵手紙　かぼちゃ

絵手紙　かぼちゃ

今日の一枚は木曜日にデイケアで描いた絵手紙です。
色はきれいに塗れたのですが、文字がイマイチです。
もっと深みのあることをキレイな字で書きたいのですが、まだまだ修行がたりないようです。＾＾
かぼちゃの輪郭ももっと薄い墨汁で墨絵のようにしたかったですね。
ま、こんど時間があれば再チャレンジしてみます。

体調のことと体重測定

体調のこと

久々のブログ更新です。
今週は気圧の変化が激しくて、体調不良で寝込んでしまいました。
今週の火曜日は高気圧で良いお天気で
水曜日がいきなり気温も低くなり低気圧で雨
木曜日はお天気回復してましたね。
そんな気圧の変化のせいで、頭痛がやってきまして、お薬飲んでほとんど寝てました。
何度かロキソマリン（ロキソニンと同じ）を飲んだら、今度はお腹を下してしまってました。
火、水、木は頭痛で、木、金曜日はお腹くだしてました。
また、台風が北上してますが、頭痛にならなきゃいいなぁと心配してます。

今週は体調不良だったので、ダイエットはしてませんでしたね。
だけど、寝込んでてお食事がほとんどとれなかったため、不健康な減量になったみたいです。
しかも、２日くらい、お腹が下ってましたので。

体重測定
デイケアで１週間ぶりの体重測定でした。
なんと！1.1キロも減ってました！
ダイエット６２日めで-5.3キロ減です。

やった！２ヶ月で約5.3キロの減量ができました！

グラフです。急降下です。

2019/09/21　体重グラフ

ちょっと今週は不健康な痩せ方なのが残念ですけど、リバウンドしないように気をつけます。

リハビリ

今日は土曜日だったので午前中はデイケアに行ってきました。

リハビリ内容としては、いつもと変わらず。

①太腿のホットパック　　　　　１０分
②メドマー　（足全体のマッサージ）　　８分
③お習字少々
④自主トレ　（準備運動）　　　　　　１０分
⑤個別リハビリ
　平行棒の間で立ち上がり　30秒　×　５回

　・今週は調子が悪く足の痺れも強かったので不安でしたが、初回からしっかり膝が伸び上手く立てました。
　　３回目は先生が膝の押さえを外したので、足に強い負担がかかり一気に疲れが出てしまいました。
　　かなり疲れたので４回目、５回目はまったく立てなかったです。
　・事前の準備運動でお辞儀動作のときに、平行棒を右手だけ離したら、お腹の深いところに刺激がいき、右腿裏の筋肉が弾力を持って弾むように動き出しました。それで初回からうまく立ち上がれたみたいです。【この準備運動は重要なので継続】

　　
⑥　ふくらはぎのホットパック　　　　　　１０分　　

気圧のため調子悪いけど、立ち上がれることの確認ができたし、なんとか来週につなげられるリハビリができました。

 はてなスターについて

はてなスターについてご連絡です。
いつも私の拙いブログをお読みいただきありがとうございます。
はてなスターをいつも押してくださりありがとうございます。
誠に勝手でたいへん申し訳ないのですが、しばらくの間、はてなスターを非表示にしますので、よろしくお願いいたします。
はてなブックマークは今までどおりに設置しておきますので、よろしかったらどうぞお願いいたします。
なぜ、はてなスターを外してしまうのか？と申しますと、アドセンス審査絡みの事情です。
何度も審査落ちしてまして、”サイトの停止または利用不可”という結果になるんです。
お名前.comでリダイレクト設定もしてるし、サイトは停止してるはずないし・・・と悩んでます。
いろいろ検索してみると、はてなブログに多い現象とかで原因がわからないそうです。
何も変更せずに何度も審査申請してたらＯＫになります！というような方も何人もいらっしゃいました。
運が悪いんでしょうかね。でも運によるなんてことはおかしいし(^^;　とそれでもいろいろ調べてたら、GoogleのPageSpeed Insightsというサイトがあることがわかりました。
それで評価してみたら、スピードが遅かったんです。
100点満点中24点くらいでした。
素人考えですが、Googleがサイトをみるときに重過ぎてタイムアウトで接続できないということかしら？
だから、”サイトの停止または利用不可”って言ってるの？
とも思えるんですよねー。ほんとに素人考えですが。
画像はできるだけ軽くしたし、エラーになる部分ははてなブログのはてなスターとかアイコンだわ　ってことで、エラーになってる部分を改善すべく、はてなスターを表示しないようにしました。
まだまだ改善が足りないようですが、モバイルについては100点中48点くらいにはなりました。PCは86点でした。
GoogleのPageSpeed Insightsの評価点が高くなったので再度、審査に出して結果待ちをしてるところです。
そのため、しばらくははてなスターなしでよろしくお願いいたします。
私自身は変わらずに、皆様のサイトを訪れ、はてなスターを押したり、ブクマをしたり楽しみたいと思います。

秋はコスモス

こんばんは！
サンゴです。

めっきり秋らしく

今日は最高気温が31度でした。ちょっとだけ蒸すような感じでしたね。
明日から雨が降ったりして気温が低くなるようです。
明日の最高気温は24度なんですって。（関東地方）　
今日の予報では、向こう１週間は最高気温が24から28度でかなり涼しくなる様子です。
本格的に秋ですね。

コスモス一輪

今、大学から帰って来た娘が、コスモスの花を持って来ました。
娘が日比谷花壇さんのサブスクリプションサービスを利用してて、ほぼ毎日、お花を一輪いただいてきてくれるんです。
月額1187円で毎日お花を一輪いただけるっていうとてもお得なプランなんです。
学校帰りに娘が毎日のようにお花をいただいて帰ってくるので、季節感があって楽しく過ごさせていただいてます。
写真は今日のお花　コスモスです。

ほんとに秋らしくてキレイなお花ですね。澄みきった美しさです。

デイケア＆リハビリ

ここのところ、火曜日は体調が悪く２回ほどお休みが続いてたのですが、今日は無事に行けました。
でも、足の調子が悪くて、いつもの個別トレーニングでは一度も立てなかったです。
土曜日はしっかり立てたのだけど、ちょっと調子が悪かったです。
立てなかったので、今日はリハビリ台に横になり、足や背中のマッサージをしていただきました。
足の状態としては、お尻や腿裏の筋肉が強くて後ろに引っ張られる感じで、腿の前面などの力が弱くてバランスが悪くて立てない感じでした。
日曜日、月曜日と特に変わったことはしてないし、影響でそうなものも食べてないのに、どうしてなのかしら？
気圧の変わり目が影響してるのかしら？
立てなかったので、やや不安になりながら帰ってきました。
木曜日には回復してたらいいのですけど。

絵手紙　コスモス

画像は、今日デイケアで描いたコスモスです。
リハビリの合間に１５分くらいで描いたものです。
●●の一つ覚えのようにお花といえば、コスモスを描く私です。
描きなれてて失敗があまりないからってこともあるんですけど。
でも、毎回、違う感じの絵が描けるので楽しいです。

体重測定

体重測定ももちろん！測ってきました。
週に１度の土曜日だけでいいかなと思ったのですが、やはり気になるので測ってきました。
体重測定結果は0.1キロ増でした。
0.1キロなんて誤差の範囲だし、増えてなくってよかったです。

実は土、日、月とすごくお腹が空いちゃって、けっこう食べてました。
ご飯、パンは少ないものの、夜になりお菓子をいただくことが多くなっちゃいました。
（これではダイエットしてるとは言えないかも）
この３連休でマックのアップルパイは２個、シュークリームも２個、アーモンドチョコ　１／２箱くらいも！

甘いものを食べなかったら、もっと体重は減ってたかも！
コーヒーは一日に３杯くらいいただいてましたね。
体が糖質を求めてるのか、妙に甘いものが食べたくなるんです。
気をつけなきゃ。
 

秋の美味しいものとコーヒーダイエット

こんばんは！

サンゴです。

秋の美味しいもの

今朝は雨が降ってましたが、午後からは止み、今は涼やかに秋の虫たちが鳴いてます。

お月様はあまりよく見えないけれど、秋らしい雰囲気です。

今日はお昼にマクドナルドの月見バーガーをいただきました。

毎年、秋になると一度は食べておかなければ！と思います。

水彩画　お月様と月見バーガー

去年の秋に”秋の美味いもの”というお題で描いた絵です。

手前のお皿にのってるのが月見バーガーとレタスサラダ（緑色）。赤いのはプチトマトです。お月様の中には、うっすらとウサギの輪郭を描いてます。

月見バーガーがおいしそうでしょ？

これから秋が深まるにつれ、おいしいものがいっぱいですね。

栗、おイモ、梨、ぶどう、さんま、炊き込みご飯、お鍋、おでん・・・etc

ダイエットしつつ食欲コントロールしなければです。

”コーヒーダイエット”いろいろ

先週、ダイエットを怠けてたのに1.5キロも痩せた私ですが、その原因がコーヒーにあったことがわかりました。

それで”コーヒーダイエット”があるのかしら？と調べてみたら・・・ありました。

コーヒーの作用

①カフェインが脂肪を分解・燃焼する

②ポリフェノール（ポリフェノール）が脂肪を分解する。

③血行促進して代謝UP

④利尿作用でむくみ解消、老廃物排出

このような働きがあるようです。

すばらしいですね。

たしか、私は20代の頃、ホットコーヒーを飲むとすぐ暑くなりましたね。若かったから代謝が活発だったかも。年がいった今では、それほど（まったく）暑くならないですけどね。

そういえば、昔、コーヒー１杯はジョギング２分くらいの運動に相当すると聞いたことがあります。忘れてましたが、本当なんですね。

”コーヒーダイエット”

”コーヒーダイエット”について、どのようなダイエットかというと

・ブラックコーヒーを食後に飲む（できればホットコーヒー）

・できるだけお砂糖やクリームは入れない。

・１日に３～４杯を限度とする。

というようなもののようです。

ブラックコーヒーなので胃が荒れることがあるので、注意したいですね。

少量のクリームを入れるのはいいのでは？と思うのですけど、ダイエット効果が出にくくなると思います。

だからブラックコーヒーが平気な人向けですね。

”おからコーヒーダイエット”

いろいろ情報をみてると、”おからコーヒーダイエット”というのもありました。

コーヒーに”おから”を入れて飲むだけのダイエットだそうです。

”おから”を入れることにより、胃に優しくなりそうですね。

”おからパウダー”には体内のやせホルモン「アディポネクチン」を分泌させる効果があるそうです。そしてコーヒーには「アディポネクチン」（やせホルモン）を増やす作用があるそうです。

”おから”と”コーヒー”で最強のダイエットになりそうですね。

”おからパウダー”はスーパーで売ってましたので簡単に入手できます。私は先日、ダイエーで購入してました。（糖質制限ダイエットで唐揚げする際に、片栗粉よりおからパウダーがいいという話を聞いていたので買ってました。）

”おからコーヒーダイエット”もお手軽でよさそうです。

”バターコーヒーダイエット”

朝のコーヒーにMCTオイルやギー（バターオイルの一種）を入れてバターコーヒーを作り朝ごはんとするもので、オイルの作用によってケトン体が増えるそうなんです。

ケトン体は脂肪を溶かしてくれるそうで、かなり効果的な様子。

本によると、糖質制限ダイエットと併せてる感じでした。

かなりハードなダイエットかな？と思いました。

コーヒーダイエットって手軽にできそうな種類が３種類もあるんですね。

先週末まで、バターコーヒーダイエットを始めようかな？と思ってましたが、”コーヒーダイエット”だけで十分に痩せたので、そのまま”コーヒーダイエット”を続行する予定です。（たぶん）

”バターコーヒーダイエット”は体をケトーシス状態にするので、すごく体に負担がかかる気がするんですよね。

”おからコーヒーダイエット”はお腹がゆるくなったら困っちゃうなぁ・・・

そんな感じで考えると、現状のままの”コーヒーダイエット”がいいですね。きっと。

おいしいものを食べつつダイエットがんばります。笑

ダイエット５５日目 前回より1.5キロ減 トータル－4.3キロ減

こんばんは！
サンゴです。

秋らしく

めっきり秋らしい空気になりましたね。
涼しく過ごしやすい日が続いてますね。
こんな感じのお天気が長く続くといいなぁと思ってます。

画像は水彩画です。秋らしいコスモスの絵です。
去年の秋に描いた絵です。
久しぶりに見たら、なかなかキレイに描けてたのでＵＰします。
絵手紙より水彩画が好きな私です。

水彩画　秋桜（コスモス）

リハビリ

今日は土曜日だったので午前中はデイケアに行ってきました。

リハビリ内容としては、いつもと変わらず。

①ふくらはぎのホットパック　　　　　１０分
②メドマー　（足全体のマッサージ）　　８分

③自主トレ　（準備運動）　　　　　　１０分
④個別リハビリ
　平行棒の間で立ち上がり　30秒　×　７回

　・初回から足が伸びて立ちやすかったです。

　　おじぎのときに膝あたりにも体重をしっかりのせるという動作ができたから、

　　膝の伸びもよかったようです。
　・いつもは立ち上がってから、膝のお皿あたりを押さえててもらうのだけど、今

　　日は押さえがなくても何とか立てました。
　　膝の間のボールが落ちても立ってられました。足がまっすぐ伸びて立てた感じです。　

　　ただ、負荷が高いので終わったあとの筋肉痛がすごいです。
　・久々にいい調子でした。
　　
⑤　太腿のホットパック　　　　　　１０分

体重測定

停滞期脱する！

今日は土曜日なので１週間ぶりの体重測定でした。
なんと！1.5キロも減ってました！
ダイエット５５日目で4.3キロ減量です！
もうすごく嬉しいです。
停滞期を脱したようです。グラフで見てもすごい急降下でしょ？

20190914　体重グラフ

今週の様子

実は先週は0.4キロも増えてさらに落胆したのでダイエットはおろそかにお休み状態でした。
ブログでは前向きに”気を引き締めて”と書いてましたが、コントロールできず、ほとんどダイエットしてない感じでした。
夕食後にシュークリームとかあずきバーとかお菓子を食べたりしてたんです。(^^;
井村屋のあずきバーなんて、この１週間で６本（１箱）食べちゃったみたいです。
妙にお腹が空いて甘いものを欲してましたね。
珍しく朝からお腹が空いてパンをいただいた日もあるし、お昼時には、キューンとお腹空いた感じしましたね。
だから、今までより食べる量が増えてたみたいです。
でも、ダイエット意欲がなかったので、残念ながらお食事記録はしてませんでした。

たぶん、このまま体重は減らないだろうなぁと思い、次なるダイエット手段を研究してました。
バターコーヒーダイエットを始めようかなぁと本を読んだりして。

この１週間でその前の週と変わった事といえば・・・
・お腹が朝、昼、晩と空いたこと。空腹感があった。
・連日、睡眠不足だったこと。
・インスタントコーヒーじゃなくドリップコーヒーに変えたこと。
ですねー。
珈琲効果もあるかもしれませんね。利尿作用と代謝アップですかねぇ？

・・・・

コーヒー効果について

ここまで書いて、”コーヒーの効果”を検索してみました。

wikipediaによるコーヒーの効果
中枢神経興奮作用（精神の高揚・眠気防止/不安・不眠）
骨格筋運動亢進作用（筋肉の疲労を取る/ふるえ）
血圧上昇
利尿作用
胃液分泌促進（消化促進/胃炎を悪化させる）
血中コレステロール（LDL, TC）増加
大腸ぜん動運動の亢進（緩下作用/下痢）　　引用ーwikipediaよりー

あらぁ、そうなのね。
今週の不眠はコーヒーも原因だったかもしれません。
それから、お腹がよく空いたのは胃液分泌促進されたのかしら？

調べてみたら、コーヒーはけっこうな影響を与えてたとわかり、さらに検索。
なんと、ポリフェノールの「脂肪燃焼効果」もあるらしいです。

あらら、知らないうちに”コーヒーダイエット”してたみたいです。
すごいわ。私！

ダイエット意欲低下ながらも、糖質制限ダイエットのおかげで、ご飯とかパンは少量しか食べれなくなってて、摂取カロリーは一応、1300ｷﾛｶﾛﾘｰ以下だったと思われるのよねー。
白ご飯などは、だいたい３口くらいしか食べてなかったんです。食べ過ぎると胃がもたれるような感じであまり食べれなくなってるってことも痩せた理由かな。たしかに少食になってます。（甘いものは意欲あって食べれましたけど笑）

カロリー制限とコーヒーによる”脂肪燃焼効果”だったのかもしれません。

ポリフェノールダイエットについて調べてみることにします！

ダイエット意欲が湧いてきました♪

あ、ちなみに、なぜコーヒーをドリップに変えたのかというと、単に”おいしいコーヒー”を飲みたくなったからです。

ドリップが面倒なので、しばらくインスタントに変えてたんです。何ヶ月かぶりかにドリップにしてます。

コーヒーの効果に気づいてよかったです。ブログに書いたことで気づけたみたいです。ラッキー♪

今日の一言♪

瞳を拓き　感じよ

やがて大切なところへ辿り着く 

ダイエット４８日目 前回より0.4キロ増 トータル2.8キロ減 リバウンドしなくてよかった！

こんばんは！
サンゴです。

今日はものすごく暑かったです。陽射しが強くて肌にヒリヒリしました。
空は青く夏らしい入道雲もみられました。セミも元気に大きく鳴いてましたし、アリも活発に動き回ってました。”夏！”って感じでした。
明日は台風１５号が関東地方にやってくるそうです。
気をつけなければ。
皆さまもお気をつけてくださいね。

今日のお花　われもこう、スモークグラス、ひまわり、けいとう

リハビリ

今日は土曜日だったので午前中はデイケアに行ってきました。

リハビリ内容としては、いつもと変わらず。

①ふくらはぎのホットパック　　　　　１０分
②メドマー　（足全体のマッサージ）　　８分

③自主トレ　（準備運動）　　　　　　１０分
④個別リハビリ
　平行棒の間で立ち上がり　30秒　×　５回

• 最近、太腿の後ろの筋肉が堅すぎて立ちづらいということが続いてましたが、今日はそんなこともなく初回から膝の伸びもよくしっかり立てました。
• 立ち上がっているとき、足裏もしっかりついて重心もかかとにのり足もまっすぐ保てた感じです。すごくよかったですが、しっかり立ててるということは、しっかり筋肉を使ってるということで、慣れない動作で疲れが早かったです。
• ３回目くらいが一番、上出来に立てて、その後は疲れがでて、膝が笑ってる感じになりました。
• 疲れは早く出ましたけど、立ち上がりとしては上出来だったのでよかったです。

⑤　太腿のホットパック　　　　　　１０分　　

今日は少し進歩を感じたような日でした。

今日の準備運動としてやったことは下記です。（注：下記は私の自己流です。本には載ってないです）　　

【１】イメージを大切にしてみました。先日の本でイメージトレーニングでも変化があるとの認識が深まったので、脳内で”体の認識”をすることに力を入れてみました。
『私の下半身にはしっかりと骨があり筋肉もあるからしっかり立てる』と認識、　私の脳の認識ではボーっとしている感じなので脳で骨を意識して『骨盤はここにある』『大腿骨はここにある』『膝はここにある』『ふくらはぎはここにある』『足首はここにある』『足裏はここにある』『親指はここにある』・・・『薬指はここにある』と場所を明確にするように背骨を通ってエネルギーが伝う感じをイメージしてみました。

そのイメージをした部分の筋収縮などがあるので、脳でイメージすることにより各場所を示すことがややできてる　と思いました。
【２】座ったままで、足裏を前後に動かす感じで歩くイメージをしました。足裏だけでなく、ふくらはぎ内側だけでなく太腿内側の筋肉も連動するようにやってみました。　
上記の【１】【２】を追加したことが好結果になったかもしれません。自己流ですが、このトレーニングを毎回、続けてみようと思います。　

体重測定

１週間ぶりの体重測定でした。
先週、停滞期に入ってる！とわかり落胆が大きすぎて、この１週間はダイエットから遠ざかってしまってました。
『ダイエットしてませんよー』と体にメッセージを送るため、普通に食べたのが先週の土曜日。
そのメッセージを送るのは１日だけの普通食でいいはずですが、翌日もスキヤキ食べ放題に行ったり、その後も”ダイエット魂”がどっかに行っちゃって、フルーツ食べたり、甘いもの食べたり、普通にパンやご飯を食べてた１週間でした。おいしい物に流されちゃって、意思が弱い私です。
今日の体重測定はリバウンドが怖かったですねー。
しかし！0.4キロの増加ですみました！（ダイエット開始からトータル2.8キロ減です）
0.4キロ増なら、まだ大丈夫！リバウンドせずによかった～♪です。
これなら、また『ダイエットの旅』へ再出発できます。
痩せる方法を追加しようと思ってます。

今日の一言♪
新しい発想で新たな世界を構築できる。
あなたの心の無限の拡大を心のままに。
あなたの願いを叶えよう。

ダイエット４１日目 前回より0.2キロ減 トータル3.2キロ減 停滞中だわ。

おはようございます！
サンゴです。

９月になりましたね！
お部屋の中でくつろぎながら外を見てると、陽射しが和らぎ、セミの声も優しくなった感じがします。
しかし、天気予報を見ると最高が３１度まで上がるみたいなので、やはりまだ暑いのですね。

今日から９月！新しい気持ちで目標など決めて新鮮な気持ちでスタートするべく頑張っていきます！

まずは昨日の日記でーす。

デイケア

午前中はデイケアへなんとか行ってきました。
２度寝、３度寝してしまったので、目覚めたら８時２０分！
お迎えの車が来るのは８時３８分！
びっくりして起き、娘を呼んで身支度を手伝ってもらい、車椅子に乗って準備完了。
なんとか準備が間に合いました。あと５分、起きるのが遅かったら準備も間に合わないので”お休み”する
とこでした。

リハビリ内容としては、いつもと変わらず。

①メドマー　（足全体のマッサージ）　　８分
②工作（小物入れ作り）

小物入れ

③自主トレ　（準備運動）　　　　　　１０分
④個別リハビリ
　平行棒の間で立ち上がり　30秒　×　７回

　・太腿の後ろの筋肉が硬すぎて柔軟性がない。膝も連動できず膝の伸びが悪く立ち上がりに苦戦。
　・立ち上がってからの姿勢があまり安定せず手放しもあまりできなかった。
　・スクワットを何回かしたら腿もほぐれたようで、最後のほうは立ち上がりも楽になった。
　・調子が悪かった。火曜日にはよくなってるか？

⑤　太腿のホットパック　　　　　　１０分　　

体重測定

今日は４日ぶりの体重測定。
0.2キロ減っていました。
これでダイエットを始めて６週間で-3.2キロ減です。

残念ながら微小な0.2キロ減でガッカリでした。
ふと見返してみると、なんとダイエットの停滞期に入ってるようです。
早くも停滞期ですか・・・・
停滞期は体が代謝を少ないエネルギーで賄えるようになるそうで、いくら摂取カロリーなどを落としても、少エネの体では必要カロリーが少ないので代謝で燃えることもなく体重が減っていかないみたいなんです。
次の手を考えなきゃ。

グラフ

停滞期はとりあえずダイエット解除のメッセージを体に送るために、普通に食べるといい　と聞いたので、昨日は食べ過ぎるくらい食べちゃいましたね。

ミスドのチョコレートドーナツ　半分
ドトールのタピオカ　　　　　　半分

夕食は
ハンバーグ＆目玉焼き＆野菜の蒸し煮（ブロッコリー、舞茸、玉ねぎ）

摂取カロリーが1300くらいでした。

少食になってるせいか食べ過ぎてお腹が苦しかったです。笑

暴飲暴食をした心境になってしまいましたが、満腹感がすごいだけでそれほど暴食でもなかったかな。

ダイエットのリバウンドは怖いので気をつけよう。

今日の一言♪
志を上げよ　上昇できる

ブログ開設１4日目 月間ＰＶ１０００超えました！ありがとうございます♪

こんばんは！
サンゴです。

祝☆ＰＶ1000超え！

昨日(8月29日)に読者登録が１００人になりまして喜びの記事
”ブログ開設１３日目　読者登録が１００人超えました！ありがとうございます♪”
を書きました。
皆さま、お読みいただきありがとうございました～。

おかげさまでアクセスがさらに伸び、初級ブロガー目標の月間ＰＶ１０００を超えることができました！
ありがとうございました～。

ブログチャレンジ

はてなブログはブログ巡回、ブログサーフィンを楽しみながら読者となってくださる方がたくさんいらっしゃるのがすばらしいですね！

8月半ばにブログ開設した頃は、とても8月中に1000ＰＶ超えることは無理だなぁと思ってたので、達成できたことがすごく嬉しいです。

アクセスグラフ

嬉しかったので♪お寿司を食べに行ってきました（笑）
（実は週末なので娘にせがまれ行ってきただけです。）
くら寿司です。
まぐろや海老天が美味しかったです。
ダイエット中なのでシャリハーフにしておきました。
７貫しか食べてないのでカロリー、糖質はセーフです。きっと。

くら寿司

ＩＴ事件３件

今日は実はけっこうたいへんでした。😣
訪問介護や訪問看護など介護関係の訪問はない日で、実質、私にとっては休日のような日なのでのんびりモードだったのですけど、普通ではありえないことが３件も起こったんです。
①娘がLine乗っ取りされそうだった件😓
②娘にＩＫＥＡのフィッシング詐欺メールが来てた件😰
③マカフィーの更新で私のＰＣがタダの箱になってしまった件😢

どれも無事に解決しました♪詳細は明日、書く予定です。

今日は週末だったので、娘と一緒に映画”天気の子”を観る予定だったのですが、いろいろあり時間をとられ、結局、出かけるのが遅くなり映画は延期になりました。
くら寿司でお食事をして、ショッピングモールをブラブラと過ごしました。
映画には日曜日か来週行こうかな　と思ってます。

無料の嵐

マクドナルドで娘にご馳走してもらったのですが、すごいんです。
ホットコーヒー（Ｍ）　　　←auスマートパスのクーポンサービスで無料😉
ポテト　　　　　　　　　　←auスマートパスのクーポンサービスで無料😉
ソフトクリーム　　　　　　←マックのアンケートサービスで無料😉

ぜーんぶ無料でお茶ができました♪
(^^;写真を撮り忘れた・・・残念！

さらに娘はミスドに行き、ドーナツ４個を買ってました。
しかし、それも３個をクーポンサービスでいただいたもので、１個だけ現金払いでした。
・１個はauスマートパスのクーポンサービスで無料😉
・２個は楽天ポイントのサービスで無料😉😉
・１個だけ現金払い

ミスドのタダの嵐レシート

この頃の会員サービスのクーポンはかなり太っ腹ですね。
こんなにタダでいただけるなんて♪
いい時代になったもんです。
節度を持っていただかないと健康面（特に肥満など）が心配になっちゃうので気をつけますデス。

もっと充実させなきゃ☆と思った木曜日

こんばんは！
サンゴです。今日は２記事めです。

今日は暑さが戻ってきましたねー。

今日の出来事

今朝は寝不足の上、だるかったのでデイケアは休んでしまいました。
運動ができなかったのは残念ですが、午前中はたっぷり寝れたのでよかったです。

今日は木曜日だったので、わりと忙しい日でした。
デイケアはお休みしたのですけど、訪問看護と訪問入浴の日でした。
娘は午後から家庭教師のバイトに出かけてましたね。

12時半から訪問介護

14時から訪問看護

16時半から訪問入浴でした。

訪問看護も訪問入浴も介護保険で受けられるありがたい制度です。
歩けない私にとっては、寝ながら担架で浴槽に入れる訪問入浴はとても助かってます。
３人チームでやってきて簡易浴槽を運び込み、担架で私を浴槽まで運んでお風呂に入れてくれます。
お風呂屋さんってすごい重労働ですよね。
いつも頭がさがります。

充実した介護保険制度があるからこそ、重度身障者の私でも自宅で療養生活が送れるので、この社会に、社会の皆さま、特に介護に携わる皆さまに感謝です。

今日のお花

ランチ＆夕食

13時過ぎにお昼ご飯をいただきました。
今日は超簡単にレンジであっためるだけのミートドリアをいただきました。
カゴメからでている”糖質想いのミートドリア”という商品でカロリーが233ｷﾛｶﾛﾘｰ、糖質が33.1ｸﾞﾗﾑです。
お米の代わりに押し麦が100％使われてます。
二色のホワイトソースとミートソースが使われていてなかなかおいしいです。
でも、ちょっと･･･私の感想としては、もっと糖質量を抑えて欲しいなぁと思います。

ハードな糖質カットダイエットの場合は、糖質を１日に60グラムくらいに設定するため、１食あたりにつき20グラムの摂取がマックスです。
なので、一食で30グラムとなるとかなり多めだと思われます。
せっかく、糖質カットダイエットのお供に買うのですから、より糖質を少なくお願いしたいです。

糖質想いのミートドリア

午後はやはり読書とネット探索。
訪問看護、入浴の合間の細切れ時間なので、あまり集中できず成果もあまりなかったです。

今日も家族が帰ってきたのは20時過ぎ頃。
夕食は、生姜焼きでした。
野菜（玉ねぎ、パプリカ、シメジ）についてはカットして冷凍フリージングしたものを使いました。
生姜焼きと冷凍野菜＆もやしをホットプレートに並べ焼きました。
１０分くらいであっというまにできちゃいました。
残念なことに今日もお写真を撮り忘れちゃいました。(^^;

反省

こうやって書いてみると、今日も今日とて、反省の多い日です。もっと充実した日を過ごしたいです。
もう少し生活を改善せねば。さらに努力してみます。

今日の一言♪
ネガティブな想いを小さくし
ポジティブな想いを大きくしてみよう。
きっと未来は変わる

訪問マッサージと読書のゆるい一日

こんばんは！
サンゴです。

今日は朝からずーっと静かな雨が降っていました。
気温もそれほど高くなく最高は29度、最低は23度だったそうです。
わりと過ごしやすい一日でした。
このまま秋に突入かと思えたのですが、なんと、明日からまた暑くなるそうです。
とはいえ、最高が３３度くらいだそうなので、たいしたことないかなぁ　なんて思ってます。
この夏のあの最高37、38度という体験をしたら、３３度くらいなんてたいしたことない！って思っちゃいますね。

今日のお花　ガーベラ、りんどう

訪問マッサージ

今日は水曜日だったので、私の予定は訪問マッサージ＆訪問ヘルパーさんでした。
娘は研究室に出かけたのでほぼ一日中不在でした。

12時半頃から訪問マッサージ。
訪問マッサージは健康保険で受けられるありがたい制度です。
国家資格のあるマッサージ師の先生が自宅まできてくださいます。
痛みの緩和などにマッサージをしていただいてます。
訪問マッサージなんて１回２０分って法律できまっているようなのですが、そんな決められた時間の中でもしっかりやってくださるので、さすがプロだなぁと思い
ます。
体調のことを話したり、雑談をしたりしてるうちにあっという間に時間が過ぎちゃいます。
マッサージのあとは、刺激を受けすぎなのか筋肉がギューっという感じが続きますが、これを経て良いほうへ向かってくれるといいなぁ。

13時半からはヘルパーさんの訪問。
着替えなどをしてもらって、身の回りを片付けていただいて30分で終了。

ランチ

14時過ぎにお昼ご飯をいただきました。
簡単に済ませようと、今日は卵焼き（２個分）＆納豆＆ウインナー３本＆ご飯
総カロリーは594kcal、糖質は44.9gでした。
ウインナーを食べ過ぎちゃったなぁ。
夕食まで、”何も食べずに過ごそう”と思うと、ちょっと多めになっちゃうみたいです。
今度から卵は１個まで！とかウインナーは２本まで！ってルールにしようかなぁ。

それからはのんびり本を読んで過ごし、うとうとして、いつのまにか夜に。

夕食

家族が帰ってきたのは20時頃。
鮭とエリンギともやしと豆苗を買ってきてもらったので、それで夕食作りをしました。
材料のエリンギ、豆苗を包丁で切ってもらって、私は材料をホットプレートに並べて蒸し煮をしただけで簡単に出来上がりました。
味付けはポン酢の超簡単料理です。
写真はとり忘れちゃいました。
追加で味の素の餃子も焼いてもらって、４個食べちゃいました。
総カロリーは584kcal、糖質は59.0gでした。
餃子４個は食べすぎだった気がします。

昨日、節制しすぎたばかりに今日は空腹感がある感じです。
無意識に食べすぎちゃってますね。

反省

こうやって書いてみると、誰かの役にたてることはほとんどしてないなーと思います。
家族に対して、夕食を作った、仕事用のシャツをネットで買った、話相手になった　くらいかな。
もう少し生活を改善せねば。

今日の一言♪
その証はパワーの源
あなたを強くする。

ダイエット３7日目 前回より0.8キロ増 トータル3.0キロ減

こんばんは！
サンゴです。

今朝は涼しかったですね。
夏ももうすぐ終わりかなぁという気配でした。
でも陽が射すと蝉がミンミン鳴き”夏”という感じでした。
午後には暑くなったようですが、それほどの暑さでもなかったですね。
８月下旬なので”暑さ”もゆるんできた様子です。

今日のお花

写真はお部屋に飾られているお花です。

ひまわり、ティナス、スターチス、モカラ（ピンク）、デンファレ（白）、バジルです。

 デイケア

今日は火曜日。
午前中はデイケアへ行ってきました。

リハビリ内容としては、いつもと変わらず。
①太腿のホットパック　　　　　　　１０分

②自主トレ　（準備運動）　　　　　　１０分
③個別リハビリ
　平行棒の間で立ち上がり　30秒　×　３回

　・膝の伸びがやや悪く立った姿勢が安定しなかった。
　・今日は朝から腰から下の筋肉がとても緊張してる感じ。特に太腿、お尻が堅すぎて伸びず柔軟性がない感じ。
　　立ち上がっても太腿の筋肉が硬くて伸びきれず、脹脛の感覚も棒のような感じで不調。
　・主に背骨近くのあばら骨と筋肉の境目をマッサージしてくれた様子。かなり硬かったようだが、揉むと柔らかくなった様子。
　・調子は良くなかったけど、木曜日にがんばろう。

④メドマー　（足全体のマッサージ）　　８分
⑤脹脛のホットパック　　　　　　　　１０分

体重測定

今日も体重測定してきました。
前回（土曜日）は0.9キロ減っていたので、今日も減っていることを期待したのですが、残念ながら0.8キロ増加でした。

ダイエットを始めて５週間と３日で-3.0キロ減です。
増えてたのでガ・ガーン！と残念です。

もう少し引き締めなければ！

昨日の食生活でいえば・・・
・野菜ジュースを飲んだこと。
・15時に生クリームたっぷりのスイーツを食べたこと。
・食後に梨を食べたこと。

これが悪かった点かなぁ。

改めていきます。

ランチ

12時半帰宅。
ヘルパーさんにベッドへ移動させていただきました。
ランチは簡単にハムエッグご飯。
白飯　　100グラム　143ｷﾛｶﾛﾘｰ　　糖質33グラム
卵　　　　2個　　　188ｷﾛｶﾛﾘｰ　　糖質0.4ｸﾞﾗﾑ
ハム　　　　　　　　54ｷﾛｶﾛﾘｰ　　糖質2グラム

ご飯は少なめでしたが、卵を２個とハムを８枚もいただいちゃいました。
ハムを８枚なんてビックリな量でしょ？
でも、これは超薄切りなんです。
お野菜とかもやしがなかったのでハムをほぼ一袋食べちゃいましたね。（笑）
目玉焼きは黄身がとろーりとしておいしくって、薄切りハムは上品で味があって美味しかったです。

このハムはお気に入りになっちゃいそうです。

午後は疲れてたため、３時間くらい寝ちゃいました。

すぐれもの

夕食

夕食は・・・
ブロッコリーとお豆腐とウインナーの炒めもの
336ｷﾛｶﾛﾘｰ　　糖質8.6ｸﾞﾗﾑ
ほっけ　　　　　　 345ｷﾛｶﾛﾘｰ　　糖質0.3ｸﾞﾗﾑ
白飯　　100グラム　143ｷﾛｶﾛﾘｰ　　糖質33グラム

こんな感じかな。
トータルで1169ｷﾛｶﾛﾘｰ　　糖質80グラムです。

糖質が80グラム内に抑えられてるのですばらしい♪です。

今日の一言♪
開放のときはすぐそばに。
かつての気持ちを思い出してみよう。