時巡るブログ

リハビリとダイエットと哲学学習etcについての日記ブログです。

久々のデイケア。夕食は黄金比率ハンバーグ。

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こんばんは!
サンゴです。
今日も爽やかで過ごしやすい日でした。
久々にデイケアへ行ってきました。


デイケア

先週の土曜日はデイケアがお休みだったので久々でした。
台風のあとの通所だったので、知り合いの方々と『水害は大丈夫でしたか?』とご挨拶が多かったです。


①ふくらはぎのホットパック      10分
②自主トレ (準備運動)       5分
③個別リハビリ

 腕、肩のマッサージ
 平行棒の間で立ち上がり 30秒 × 5回

 ・久々だけど、膝へ体重を載せて立ち上がるという動作ができてたのでよかったです。
  ただ、腿の筋肉が堅くて伸びづらいのと、膝の伸びがややゆっくりめでした。
  今日のトレーニング刺激で、そのへんがよくなってくれるといいかな。

④太腿のホットパック     10分  

⑤メドマー          10分


ちなみに体重は-0.1キロ減(誤差程度)なのでリバウンドもなくキープしてます。
ダイエットを始めた7月下旬から-5.2キロ減です。

この頃は、ダイエットに力を入れてなかったので、そろそろまた強めのダイエットしなければ。
今年の目標は、あと3.8キロ減です。

 

この頃のダイエットしてなさは、ブログをお読みになったらわかると思いますが、外食でおいしいものをたべに行ってるのよねー。(^^;
エッグベネディクトとか、お寿司とかチーズ料理とか。
それでもリバウンドしてないからよかった♪です。

いちおう気を使ってること
・カロリーを1200キロカロリー以下に抑えること。
・糖質を抑えること。(パンやお米をあまり食べない)
・ドリップのブラックコーヒーを飲むこと。

ブラックコーヒーはインスタントじゃコーヒー効果が無いようなので、やはりドリップ式ですね。
※コーヒーには、代謝アップ効果、脂肪分解効果、やせるホルモン分泌効果や覚醒効果があります。
 なので、痩せたい人は食後に一杯のブラックコーヒーを飲むことを習慣にするといいです。代謝アップ、脂肪分解効果あります。

 

 

黄金比率ハンバーグ

今日の我が家のお食事は黄金比率ハンバーグでした。

いちおう、ダイエットしてるので、ハンバーグはいただきますが、白ご飯は少量のみいただいてます。

写真は今日の夕食。

黄金比率ハンバーグ 目玉焼きをのせて大根サラダ添え

黄金比率ハンバーグ

黄金比率ハンバーグ

すごくおいしそうでしょ?

 

楽天市場で買いました♪
 


 

 

黄金比率ハンバーグ 福袋 2,288円 (税込)で送料無料です。
・和牛入りハンバーグ 約150g 4個
・ザクザクきゃべつのたっぷりメンチカツ 約135g 4個


送料無料でハンバーグ4個とメンチカツ4個もあるので、4人家族の夕食にすると2日分の夕食になります♪
1日1,144円分の夕食なら安いと思いませんか?

しかも、さすが黄金比率というだけあって、いいお肉を使っててふっくら柔らかくておいしいハンバーグでした。
おすすめです♪

 

 

今日の一言♪

さらなる未来を構築するとき

心沈めさがしてみよう。

探し求める者に光は与えられる。