久々のデイケア。夕食は黄金比率ハンバーグ。

こんばんは！
サンゴです。
今日も爽やかで過ごしやすい日でした。
久々にデイケアへ行ってきました。

デイケア

先週の土曜日はデイケアがお休みだったので久々でした。
台風のあとの通所だったので、知り合いの方々と『水害は大丈夫でしたか？』とご挨拶が多かったです。

①ふくらはぎのホットパック　　　　　　１０分
②自主トレ　（準備運動）　　　　　　　５分
③個別リハビリ

　腕、肩のマッサージ
　平行棒の間で立ち上がり　30秒　×　５回

　・久々だけど、膝へ体重を載せて立ち上がるという動作ができてたのでよかったです。
　　ただ、腿の筋肉が堅くて伸びづらいのと、膝の伸びがややゆっくりめでした。
　　今日のトレーニング刺激で、そのへんがよくなってくれるといいかな。

④太腿のホットパック　　　　　１０分　　

⑤メドマー　　　　　　　　　　１０分

ちなみに体重は－0.1キロ減（誤差程度）なのでリバウンドもなくキープしてます。
ダイエットを始めた７月下旬から－５.２キロ減です。

この頃は、ダイエットに力を入れてなかったので、そろそろまた強めのダイエットしなければ。
今年の目標は、あと3.8キロ減です。

この頃のダイエットしてなさは、ブログをお読みになったらわかると思いますが、外食でおいしいものをたべに行ってるのよねー。（＾＾；
エッグベネディクトとか、お寿司とかチーズ料理とか。
それでもリバウンドしてないからよかった♪です。

いちおう気を使ってること
・カロリーを1200キロカロリー以下に抑えること。
・糖質を抑えること。（パンやお米をあまり食べない）
・ドリップのブラックコーヒーを飲むこと。

ブラックコーヒーはインスタントじゃコーヒー効果が無いようなので、やはりドリップ式ですね。
※コーヒーには、代謝アップ効果、脂肪分解効果、やせるホルモン分泌効果や覚醒効果があります。
　なので、痩せたい人は食後に一杯のブラックコーヒーを飲むことを習慣にするといいです。代謝アップ、脂肪分解効果あります。